在快节拍的当代生计中，越来越多的东谈主运转好奇体魄健康，但愿通过规定的体育锤真金不怕火来提高体魄教化。然则，在聘请通顺技俩时，了解其强度关于制定适应的健身狡计至关垂危。剧烈通顺是指那些概况权贵栽植心率、呼吸频率，而况需要较大膂力破钞的举止。那么，咱们若何判断一项通顺是否属于剧烈通顺呢？ #### 1. 不雅察心率变化 剧烈通顺的一个垂危特征是概况使你的心率达到最大心率的70%以上。最大心率不错通过粗浅的公式估算，即220减去你的年级。举例，一个30岁的东谈主，其最大心率大要为190次/分钟，那